完成双杠臂屈伸，需要做到两侧小腿向后交叉，保持身体略微前倾的姿势，屈肘下压时，上臂向外打开，底部做到肩部和肘部平齐，后期可以增加负重做递增组训练。建议将双杠臂屈伸放在胸肌和1、双杠屈臂撑锻炼部位：以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主，兼练背阔肌、斜方肌等。动作：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节
天天去练！每天增加一点！头一次锻炼后第二天可休息，肌肉会痛，做双杠前热身很重要可借助哑铃没有的话，还有一个简单的方法，用两个装满了水的矿泉水瓶，两手各握一个，胳膊肘向自己的身体内侧弯曲，每天做五十下，还可配合瑜伽中的部分动作。若
˙▽˙ 撑杆时可以选择半握方式，胆子放大一点，不要害怕身体不稳定会摔下来，练习两三次就能在不稳定的情况下做更多双杠臂撑。三、肩部锁死一般情况下，肩部是锁不死的，但是要尽量减少第31集| 双杠臂屈伸非常好的下胸动作，对卧推力量增长也很有帮助，注意做到全程，附身曲髋肘打开第33集| 兄弟们50哑铃推肩逐渐丝滑，注意我的发力节奏，享受不
小区或附近公园都有的户外双杠，免费健身增肌。一式：身体直立垂直地面主要练三头肌，曲臂向下，再向上还原直臂，重复做，感受肱三头主动发力。二式：区腿向后，身体前倾这个变式主要快速解决小臂酸胀有两个办法，第一个就是采用“把手假握法”，第二个就是用“助力带”。“假握法”
