一俯卧背起(伸)的动作要领1、保持下巴与颈部夹角2、控制动作节奏3、腹部紧贴地面保持下巴与颈部夹角腹部紧贴地面，控制动作节奏完整练习图示二主要肌肉示意图俯卧背起(伸背卧起就是俯卧背起，首先需要俯卧在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持在悬空中。随后双脚位于平椅下方并勾住平椅，之后将双手交叉置于耳后，再将身体上部躯干慢慢抬
≡(▔﹏▔)≡ 仰卧背起需要俯卧在平椅上，腹部位于平椅上部，胸部及胸部以上保持悬空，双脚位于平椅下方并勾住平椅。之后将双手放在头部两侧，再将身体上部躯干抬起至离平椅表面约8~12英寸，身体上部仰卧起坐(强化腹肌) 仰卧屈膝，两手置于胸前或耳旁(切勿置于后脑而导致抬起上身时，两手用力造成颈椎过度弯曲)抬起上身后回复仰卧，重覆数次。05 俯卧后仰(强化背肌) 俯卧姿势，
1. 俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。2. 双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环节。💎伏案、用电脑、阅读、驾驶这些很多现代人的工作生活方式容易造成圆肩、弓背塌腰的情况。背伸练习对此是一个非常好的反向平衡动作，规律练习，必然受到神奇的练习效果。 俯卧背
训练方法是练习者可俯卧在练习凳上，两臂悬空持哑铃，两臂微微弯曲同时将哑铃呈飞鸟姿势展开稍停，再还原1、俯卧于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。2、双脚位于平椅下方，并钩住平凳以保持身体稳定，以此作为该动作的初始环
动作要点：1. 身体俯卧在瑜伽垫上，双手抱住头部，双脚放松放在瑜伽垫上，收紧腰腹部和臀部；2. 用力将上半身挺起，注意并不是挺起头部，挺起时感受到腹部的拉伸，而不是腰部的弯曲，也不动作要领：仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝成90度左右，两手指交叉贴于脑后，起坐时双肘触及或超过双膝为完成一次，仰卧时两肩胛必须触垫。4.俯卧背起动作要领：俯卧
