1 1、站在篮筐下方，利用勾手将篮球打板送进篮筐。（目的是训练对篮球出手时的手感）2 2、训练弹跳能力，拉杆需要有一定的弹跳滞空能力才可以在空中有足够的时间完成拉杆出手。（训所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐，只要持之以恒就一定可以练成。
篮球拉杆怎么练要完成一个具有观赏性的拉杆，必要的前提有两个：强健的腰腹力量和优秀的弹跳，良好的球感和合适的跑位。锻炼腰腹力量最简单的练习方法是抑卧起坐，其余方面就要在球场上每天都组织打篮球的活动，喜欢打篮球的朋友可进群1.面朝高拉机坐着，双腿舒适地放在支撑垫下。2.双臂朝头顶伸出，采用正手握法握住拉杆，手掌朝外。将双手放在比肩稍宽的位置。3.稍微
前后移动座椅方法：普通练练车.有两种拉把.一种在座椅左下方.用左手拉，另一种在大腿的正下方.要用右手拉.不管哪种装置.拉起后身子要用力带动座椅挪动到舒篮球如何练习拉杆篮球教利用手指和手腕儿的拨球，让球靠旋转擦进篮筐注意！滞空拉杆时，核心发力，双腿微收，身体有一个小
篮球拉杆怎么练习你先练弹跳，拉杆一般弹跳高度够了，那做动作就会方便点，再练练你上肢的力量和速度，就OK了··摆臂时要快·· 你先练弹跳，拉杆一般弹跳高度够了，那做。怎样做拉杆？如果你能始终在对手正前方，那他无论怎么拉杆都要隔着你操作。很多人回答说我们业余比赛里很少有能娴熟
动手指拨球，力度要轻柔、灵巧，如果用劲过猛会把球打飞了。06 合理使用勾手拉杆三步上篮：在勾手三步上篮时，如果遭到对方贴身防守，并且与对方同时跳起很可能被封盖，这时如果2、打篮球怎么练手腕力量之双手合十按压双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下：坐直或站直身体。双手合十，掌心相对，降低手部高度，直到手腕产生一定的拉伸
