你可以不要器械只利用自己的体重就能进行腿部训练，使用单腿训练或者增强式训练法。1、深蹲接抱膝跳将深蹲和抱膝跳这两种很棒的自重训练连接起来，这是一种特别那么，9个无器械腿部力量训练动作都是什么动作呢？一起来看看。1. 跳跃箭步蹲：(1)站立，挺胸收腹，双手叉腰或者根据自己习惯前后摆动(2)双腿发力向前跳起，同时
动作一：原地小跑40秒挺胸收腹，动作流畅连贯，双臂随着腿部动作自然摆动，落地时注意缓冲。动作二：手触地开合跳20次挺胸收腹，双手叉腰，双脚开合跳跃，在双腿跳开的同时俯身向一侧转中级标准：2组，各10次升级标准：2组，各20次九.单腿辅助深蹲难度略高，是最终的单腿深蹲的简化版。初级标准：1组，5次中级标准：2组，各10次升级标准：2组，各50次十.单腿深蹲当你能完成
>>>动作系列1:俯卧进阶腿部力量训练▲ 图片跑步学院POSE TV 跑步速度提升训练动作要点：整个练习过程中，保持面朝下平躺，双腿伸直，然后双脚向天空方向抬起，然后再慢慢放下。>>跳跃深蹲能够最大程度地激活你的肌肉，在每次跳跃中，你调动腿部的每一块肌肉来使得你跳得尽可能高。方法：首先选择合适的站距，下蹲，保持一种屁股往下坐的感觉，
ˋ＾ˊ〉-# 动作九、踮脚式单腿臀桥x每边10次提踵和臀桥的结合体虽然对臀部没有太多锻炼效果但它可以在练小腿的同时一同刺激你的腘绳肌动作十、小腿泵感训练x力竭每个动作间休息30秒左右，每次做3-5组，由于是徒手训练强度不会有很大，所以每周做3-4次也可以。动作结束后拉伸腿部整理放松。如果动作过程中感觉小腿有些紧绷，可在动作间穿插提
