所以，要想提升屈臂悬垂的成绩，兵姐姐主要针对这些部位的肌群展开多种方式的训练，日积月累，定能见效。1.握力训练握力圈练习。手持续握紧握力圈，保持一段时间，反复练习。卷“做俯卧撑的确有一定效果，但针对性不够；吊单杠也是，虽然对臂力、握力的增长有一定的帮助，但作用也不大。曲臂悬垂坚持的时间不够，主要还是上肢力量不足。”教员一口气将牛排长的疑惑
1.引体向上：双手反握单杠握距与肩宽，直臂悬垂，肱二头肌集中收缩用力拉引身体向上，至下巴高于横杠，再缓慢还原。2.俯卧撑：俯卧直臂支撑，手指向前，两手与肩同宽或略宽于肩，两腿绷直，我看现在好多人都去健身房锻炼，有的都炼出了6块腹肌，我想练习练曲臂悬垂，想请问一下怎么练曲臂悬垂的技巧？乔星主任医师新疆医科大学第一附属医院三甲双杠
最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。引体向上，在单杠上悬垂，手臂伸直，拉动身体上移，直到下巴过杠。正手、反手引体向上的不同在于握法：
选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩在弹力带下端上，借助弹力带的收缩性，完成曲臂悬垂动作。五)帮助练习帮助者站在受训者身后，双手抓握受训者髋部，当受训者出现身体向下沉1、曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的耐力有较高要求，并不容易。在新的《军事体
