ˋ▽ˊ 双杠臂屈伸有两种做法，一种是身体垂直于地面的，另一种是身体前倾的。前者主要锻炼肱三头肌后者主要锻炼胸大肌然而如果你采用身体垂直于地面的做法，这对于肩膀1、双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作。需要的器材为双杠最佳。2、练习者力量不佳，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行(因脚踩
若可以做15 个以上臂屈伸动作，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。双杠臂屈伸双杠臂屈伸二双杠臂屈伸动作可以放到胸部练习和肱三头肌练习最后的一个动作，它的补双杠臂屈伸可以练到胸部的下半部分，但是如果你稍稍改变动作的话也可以练到肱三头肌。正确的双杠臂屈伸的动作，双脚交叉重心朝后。身体向下的时候身体略微前倾，直到大臂与地形地面平
≥▂≤ 所以看到这里，就应该知道如果只练双杠臂屈伸、俯卧撑、引体向上，虽无法练成大块头，但也能帮助你练出健美的身材，不过瓶颈来的也很快。此后若想突破，不妨加上负重，那你的上半双杠臂屈伸练胸肌和三头肌双杠臂屈伸主要锻炼的部位是胸大肌、肱三头肌和三头肌。这个动作可以锻炼大臂肌肉的力量，使得肩膀与胸部肌肉得到充分的锻炼，可改善上身瘦弱的身材。这个
因此，几乎可以忽略不计。这也正是许多新手认为“双杠臂屈伸”只是练肱三头肌的原因。2)双杠臂屈伸，更容易“作弊”。即，当肱三头肌或胸肌力量不够时，减小身体上下起伏的幅楼主本来双杠臂屈伸不行，如果在双杠上面去练双杠臂屈伸，我认为效果不好，还不如去练俯卧撑。俯卧撑，也是锻炼胸肌，肱三头肌和三角肌前束。但是，做起来应该比双
＞▂＜ 1、建议隔一天练一次效果会更好些，也就是一周三到四次。2、肌肉的增长就是训练---恢复---增长这样的一个过程，恢复过程时间的长短由多种因素决定，如训练水平、你必须使用宽度32英寸（约为81CM）的双杠，否则，你不能获得相应的效果。过宽或过窄的握距不能最好
