你好，很高兴回答你的问题！练杠铃深蹲，应该多大重量开始，我觉得这个问题因人而异，但是不同人之间也有TRX训练不如哑铃和杠铃，因为它不具备多方式的训练功能。TRX 的训练难以系统性地提升，比如每次锻炼增加2-5 %的重量是一个良好的进阶速度。在哑铃或杠铃上帖一小片磁铁或
✅ 普通杠铃：一般杠铃杠在1.5-1.8米之间，重量约6-8公斤，大多数健身房也提供较短较轻的杠铃，适合刚开始力量训练的女生使用。✅ 曲型杠铃：也叫W型杠铃，曲杠会较短一些，另外它方便抓2、然后类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，以使哑铃举到最高点时，掌心朝前。3、最高点停顿，然后用上举相反的轨迹下放哑铃，重复。杠铃的锻炼方法(扩展2)
刚开始如果练习，可以先从比较轻的，甚至徒手开始做动作。建议从轻重量哑铃开始，按照胸、背、肩、腿+手臂+腹的形式，学习基础动作。之后再配合杠铃练习卧推、深蹲、硬拉三大项。三对于有一点常识的人，你只需要一双运动鞋，一双杠铃或者哑铃，当然初学者的哑铃重量不要太重，5磅是初学者的基本重量。3.8 主要的练习步骤，具体到每一次的练习。①.热身热身应该是动
但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5如果是以增强肌肉力量为目标，负荷应该在85% 1RM 值左右，即举起的重量无法超过6 次。爆发力练习则应区分单次爆发力还是连续爆发力，对于单次爆发力而言，大于85% 1RM 的负荷是比较合适
举完之后要自我拉伸一下手臂。然后就开始做仰卧起坐，这是一个练腹肌的过程，我大概每次做160个仰卧起坐，一组30个。做完之后休息5分钟就要开始练史密斯杠铃，一次要举15个，我就举80个基本练习方法是：练习者仰卧在长凳上双手推举不同重量的杠铃。5、大腿屈伸练习架这是专门用于锻炼大腿前部的股四头肌和后部股二头肌等肌群的健身器械。基本训
