引体向上的标准动作要求：1.身体伸直，双手离肩同宽，手掌朝外，双臂贴着身体站立或悬吊在直杆下面，双脚离地。2.上拉时，身体保持整体挺直状态，肩膀先向后扯，肘关节保持弯曲状态动作要点：起始姿势和引体向上一样，双手抓住单杠，悬挂在单杠上，手臂伸直。然后自然的肩胛上提，感觉
╯△╰ 今天的教学内容是最经典的拉力动作，引体向上(Pull-ups),宽距引体向上属于冠状面的拉力动作，窄距属于矢状面内的拉力动作，所以标准引体应该在两者之间，所以两者都有参与，又因为矢状也是衡量男性体质的重要参考标准和项⽬之⼀。完成引体向上，⼀般需要通过以下6个步骤。1、直臂悬垂垂直悬吊主要是拉伸肌⾁，可以利⽤⾃⾝重量将全⾝关节拉伸可保持关节间韧
引体向上标准动作，站在单杠下方，然后向上跳起，双手握住单杠。手臂伸直，双腿伸直或向后勾起。收腹挺胸，用力向上拉起身体，直到胸部贴杠时停止，然后再下放回位重复动作，全程身引体向上的高点是单杠在下巴和锁骨之间，锻炼时除了对着镜子观察动作幅度之外，还可以以眼睛看到某个目标物为标准。做引体向上时身体不要过度后仰，否则大圆肌等上背部小肌群会过度
引体向上的标准动作如下：1、起始姿势两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。2.在拉到最顶端时，胸部的距离会很接近单杠的杆，这时肩胛骨也会很大程度的加紧。引体向上的标准动作1.握距进行提高一点，背部肌肉承受重量就会变小。身体必须保持笔直，调节身体和
