脚踝伸展式五星体育，赞7 动作时长：1-3分钟动作要点：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前三：阴瑜伽体式详解1、脚踝伸展式：口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意：臀部尽量坐
阴瑜伽的25个体式一、Anahatasana(Melting Heart)融化的心二、脚踝伸展式三、蝴蝶式四、半蝴蝶式其他选择：可以将伸直的腿向后折叠，可让后腿跟腱更好伸展；另一侧手臂阴瑜伽—脚踝伸展式脚踝伸展式是非常经典的阴瑜伽体式阴瑜伽是一种非常适合我们初学者练习的瑜伽。练习阴瑜伽能够使人放松身心，打开身体，还适合上半身力量欠缺的人或者不经常练
9、脚踝伸展式：口令词：屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意：臀部尽量坐于两脚心上从跪姿势进入拉伸2-3分钟。双手在身后、膝盖抬离垫子，幅度不要太大。感觉到中度的伸展贯穿脚部、脚踝和胫骨。试着放松脖子、肩膀和下巴。不要控制，而是用心去接受，深深地呼吸。
那么，今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！1、猫伸展式(融心式) 练习方法：四角跪姿在垫面上双手臂向前阴瑜伽是走心的瑜伽，保尔设计的体式都不是「重量级」的动作。全套分解体式如下：01 心轮式(融心式) Anahatasana (Melting Heart) 02 踝伸展式Ankle Stretch 03 蝴蝶式Butterfly 04
