很少人能够通过一两个方法就能练成俄式挺身，所以我们还需要结合一些辅助性的锻炼动作来训练。建议大家多加练习。最简单的就是双杠臂屈伸，只不过需要把动作稍作调整，把自己的背部抬回复@YT1163 :先把负重引体和负重臂屈伸慢慢练起来，肌肉量大了可以练单手引体和倒立撑2022-06-22 19:091回复共7条回复，点击查看还得是后生可畏来年的今天
带你一步步熟悉、适应，最终掌握俄挺由街健运动员拉罗萨巨献练俄式挺身，上肢力量首先要过关肌友们必须先达到以下最低体能要求常规俯卧撑：40次双杠臂屈伸：20次平板支撑：2分钟作为街头健身的神技之一，俄式挺身也具有街健明显的特点，不是力量好就能轻松掌握。必须能完成一定数量的俯卧撑、臂屈伸等动作，再考虑俄挺，不然没有训练基础，很难在短期内把身体撑起
大家可以首先通过屈体俯卧撑-屈臂水平支撑练习，一步步逐渐过渡。5、俄式支撑俯卧撑最后，俄式支撑俯卧撑，不仅需要训练者双脚悬空，更要求肩膀大幅前倾支撑，对肌肉力量、稳定性的考在训练前，我们需要把基础训练给做好，然后将俄式挺身的动作分解成8个部分并进行练习。基础训练：1. 轻松完成30个钻石俯卧撑。2. 轻松完成20个双杠臂屈伸。3. 轻松靠墙倒立60秒。当
【实用的小训练】三十五、屈臂俄挺可以用屈臂俄挺体验一下举腿的感觉；屈臂会大幅降低俄挺难度，虽然好看，但不需要总重复练习。I、屈臂死亡俄挺推荐指数★★☆ 【实用的小训练】planche hold, 静态俄式挺身tuck planche, 团身俄挺advance tuck planche, 高阶团身俄挺planache-half, 半身俄挺straddle planche, 分腿俄挺倒立类——pike push-ups, 屈体俯
ˋ▽ˊ 1、手腕在做地面俄式时，手腕作为直接与地面接触的一环，就相当于杠杆的尾部，这一部分直接承受全部体重的重力。而且由于手臂前倾，做正手俄食挺身时将会导致手腕与手臂的夹角几乎成一4、平板支撑直臂上抬相较于常规的平板支撑，结合直臂上抬、屈臂下放的动作能更大幅地调动肩部肌肉，尤其是前三角肌。但总的来说，这个动作仍更偏向于核心区域的强化提升。“一般”的
