主练胸肌的臂屈伸，撑距稍宽，动作尽量落到底，撑起发力时，上身必须前倾，胸肌用力收紧挺住；打开肩关节不窝胸，意念集中于胸肌。杠铃卧推用杠铃做较宽距的推举动作，握距宽于肩1 臂屈伸训练位置的不同，主要表现在：动作过程，肘部和手部的相对位置上(正上方，偏后，偏前)。2 以胸肌为主的臂屈伸是重点，因为如果你不是纯自重健身，肱三头肌和三角肌前束会有更好
通常训练下胸部位，我们会选择上斜俯卧撑。而双杠臂屈伸，则是它的延伸动作。主要通过双手握杠形式，双手悬空，屈臂下压到低位，向上撑起身体回位。整个身体只能依靠手臂和肩部来支撑，动作顺序上，建议放到练胸日的第一、第二个动作，此时力量比较充足，可以更好控制身体的平衡，完成3~5组，每组做到力竭，在组间歇的空隙拉伸胸大肌。以上就是用双杠臂屈伸练胸的所
⊙△⊙ 一、身体前倾，腿向后弯屈臂撑可以训练到我们的胸肌下束，也能训练到肱三头肌，而至于胸肌下束刺激多，还是肱三头肌刺激更多，就由动作姿势决定。很多人在训练肱用双杠可以练到胸肌，但难度很大——最开始的几个动作你还可以控制胸肌发力，但随着个数增加，手臂会越来越酸胀，接着是肩膀吃力，直到最后感觉肩膀也撑不下去了。
胸肌臂屈伸宽握双杠的一种臂屈伸，主要锻炼胸大肌下侧。当胸大肌有了一定基础，练习这个动作可以帮助我们让胸大肌下部变得更宽，与中胸的连接更为协调。特别需要强调注意与窄握的三如果你想让自己的胸肌更加厚实，视觉上看起来沉甸甸的话，那么你就需要多练下胸。而下胸训练动作中，屈臂撑可以说是王牌动作。它负重能力很强，幅度也很大，关键是操作起来相当稳定。
