动作三：仰卧后撑臂屈伸将脚后跟放在地面上，并且两条腿要伸直，双手向后抓住椅子的边缘，把手臂伸直，腰背挺直，腹部收紧。让手臂慢慢的弯曲，将身体靠着椅子的边缘向下移动，但④背后看肱骨(上臂)垂直地面不变；⑤小臂向斜后方贴着后脑逐渐向下屈肘；⑥在最低点是手持哑铃贴近颈后；⑦手持哑铃最低点基本与耳朵齐平即可；第三部分收缩阶段当哑铃下放到最
④背后看肱骨(上臂)垂直地面不变；⑤小臂向斜后方贴着后脑逐渐向下屈肘；⑥在最低点是手持哑铃贴近颈后；⑦手持哑铃最低点基本与耳朵齐平即可；第三部分收缩阶段当哑铃下放到最1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；3、挺胸，收腹。动作：1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；2、绷紧二头肌肉，缓
ˋωˊ 1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组只要双手间距小于肩宽都属于窄距，如果力量足够，直接使用钻石俯卧撑效果更好。2、体后臂屈伸双手撑在稳定位置，吸气曲臂下沉，呼气发力撑起身体。3、双杠臂屈伸
3、双杠双臂屈伸A、重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。B、开始位置：双杆间距最好宽于肩，双手握杠成直臂支撑、挺胸、收腹，两腿伸直并拢放松呈下垂状。C、动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸
