在我们训练的过程中，每个人都会面临瓶颈期，瓶颈期具体是无法突破，是在一段时间的锻炼之后，肌肉不再增长，增长极其缓慢导致训练重量无法增加。卧推力量上不去真的是瓶颈期？未必是这1 卧推的重量停滞不前，要么说明体能欠缺，要么说明技术不熟练。跟卧推重量相关的主要是力量属性。速度力量，指的是在最短的时间内可以发出的绝对力量；加速力量，指的是在启动一个
第二点就是你要推得重一点，跟上一点一样，我深蹲硬拉可能没有恢复过来就需要轻一点的重量。但是卧推不一样，每次都可以用大重量，胸肌是恢复的过来的。所以你应该推你能推起最大重如果在正确姿势的前提下卧推是我们首先感受到的是手臂没有了力气而不是胸部的话这就证明是手臂力量过弱，更应该加强的是三头的力量，如果是手臂还有力气，而胸部没力更应该加强胸部
这个训练方法就是，咱们可以使用卧推架或者史密斯训练器，在杠子的两侧加上自己举不起来的重量，把杆子放在一个最低的位置，也就是离自己胸部距离最近的位置，然后尽自己全力去推首先，不要过于在意卧推重量的大小。只要你能坚持正确的训练方法，卧推重量逐步提升，是必然的事件。一般来说，普通男性健身者都可以达到卧推重量80至100公斤的水平，但要突破100公
事实上，因为上斜卧推组数比较多，就算做完上斜卧推之后还做平板卧推，平板卧推基本上已经用不了多大的重量了。当恢复大重量平板卧推之后，我就发现，以前能一组做11个的重量，我只能推5哑铃卧推可让你使用更长的运动轨迹完成卧推，因此在卧推最低位时，你可以获得更深的拉伸。训练计划卧推的有效计划需要有计划地进行，防止过度训练，刺激增肌效果，强化恰当的训练
6、尝试半程卧推虽说半程卧推不能给胸肌最大刺激，因为它丢掉了最低点附近的行程或者是最高点顶峰收缩的行程。但当你突破到一个新重量时，无法完成标准的卧推动作，那么就可以尝试半大家好，我是悠米爱健身。在杠铃三大项训练中，深蹲、硬拉重量是最容易提升的，正常1.5倍体重很容易实现。因为深蹲、硬拉本身就用到了下肢肌肉力量，而杠铃卧推更
