●０● 病情分析：腰椎间盘突出吊单杠，一般不建议时间太长，每次3~5分钟，可以在早中晚各进行一组，每组3次单次吊单杠10-20分钟比较合适，每天吊单杠1小时左右比较合适，具体时间因人而异。吊单杠是一种牵引式的锻炼运动，每天吊单杠一小时左右较合适，单次吊单杠为10-20分钟较合适。锻
除了把训练时间花在单杠上之外，还应该把这个训练融入生活之中。你可以在屋内的门框上安装一个引体向上器，每天抽出几分钟做一组悬挂训练当你出去散步或远足时，找一棵树，悬挂在树吊单杆一般人能吊1-2分钟左右。一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌
o(╯□╰)o 另外一个就是1次能够吊多长时间，与个人的体质有关。有的人体重大，坚持的时间较短，但是随着后面逐渐适应之后，时间也会逐渐延长，多数在0.5-1分钟。另外，在此过程中一定要注意细（训练水平优秀、体脂适中的健身党，应该可以双手吊杠60秒）如果你的力量很强，还可以试试一些进阶的动
╯▽╰ 首先要选择适合自己身高的单杠，两手牢牢抓住单杠，脚尖微微踮起，千万不要长时间悬空吊着。尽量让腰部肌肉放松，腰呈向后伸展的状态，以充分拉开椎间隙，松解神经根。如果你的身高腰椎间盘突出吊单杠一次可持续3-5分钟，不能时间太长，否则可导致腰部肌肉损伤。吊单杠相当于倚靠下半身
