身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。运动肌群：腕关节：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。稳定肌群：全部躯干稳定肌群。16个简易动作练全身出门太热？健身房太远？其实，坚持运动并没那么难。送你16个日常生活中最方便练习的健身动作，核心肌群、腿部、肩部、颈部都能锻炼到。明天
╯▽╰ 我的梦想：让每个健身者都可以拥有属于自己的健身方法和饮食方案。转发是最高级的支持感谢你，因为我的文字一直支持我！我是老沈，你身边的健身专家，相信我，给3.支撑式抬腿也是一个十分折磨人的运动，因为它不仅能够快速的消耗脂肪，更能够帮助你锻炼到下腹部的肌肉。4.这个动作类似于平板支撑，但期间需要一只脚来帮助支撑整个身体，对你的平
身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。运动肌群：腕关节：桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。稳定肌群：全部躯干稳定肌群。3 屈腿上提动作描述：重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢
▲ 坐姿哑铃推肩(动图来自tenor) ▲ TRX悬挂俯卧撑(动图来自campus recreation) ▲ 单臂哑铃推举(动图来自menshealth) 3、拉▲ 杠铃俯身划船(动图来自menshealth) ▲ 单臂划船(动动作要领：双腿伸直坐于地面，右腿屈膝，脚放于左腿膝关节外侧，左手臂肘关节抵住右腿膝关节外侧，左手撑于身体后侧，腰背挺直向右侧半转，身体躯干并配合呼气加力。注意事项：腰背
