方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。4.进进出出方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻两进两出一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出，同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。扩展资料：绳梯训练(敏捷梯训练)的作用！敏捷梯为脚步练习的主
第七个是横向快速步法训练，身体侧对敏捷梯，两脚分开依次入框出框横向移动，直到终点，重复四遍。第八个敏捷步法和第七个类似，身体侧对敏捷梯，先向前一步两脚交替入框-横跨一步到下一训练道具：敏捷梯（若没有可以通过布料、纸条或木条代替）训练装备：运动鞋、运动装方法/步骤1 碎步：一步一格，一脚迈一格，到终点后退回起点，反复做10遍
7.侧向进进出出动作要求：保持手肘高度。身体重心在敏捷梯内外移动，用最快步频速度前进组数：正反一趟，共两趟慢动作演示：8.单边进进出出动作要求：保持手肘高度。身体重心在敏捷梯2、敏捷梯步法是，两步一格，双脚交替踏进格内，直到完成，然后从敏捷梯一侧后退到起点，重复四遍。3、敏捷梯步法是，横向两步一格，横向交替进入格内向一侧移动，然后
进行敏捷梯练习时，双脚要迅速、准确地移动，并且脚步要低。这里的关键是快速进入敏捷梯，然后用一只脚稳定地落在外侧。我们所有面朝前进行的敏捷梯练习，前进完成之后在回程时都是倒4.进进出出方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。目的：发展步频和节奏感。5.两进两出方法：一脚先进，另一脚再进，同时横向滑动一格。接着，一脚先出，另一脚再出
≥＾≤ 方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。4.进进出出方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。方法：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。4.进进出出方法：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先
