动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次）这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细（顺带，刚开始悬吊不可避免手臂会涨一点，但一是要分辨结实了、暂时酸胀了，和真的粗了的区别，用
＋▂＋ 不会，如果你的胳膊粗的话，拉单杠可以让你的胳膊变细，而且回更显得有质感！不出意外的话，这根杠比平常的单杠要粗一点，而且还通电
手指变长不可能，只有骨骼生长手才可以长，但是发育期多锻炼是可以促进身体增高的。至于肩膀变宽则是三角这个动作和普通的吊单杠相比去腕的动作除了刺激指屈肌外还可以额外刺激我们弯曲肌的力量这对于增加小臂的维度来说至关重要当你能做到三组每组15秒以上时我相信大家就有足够
