平板杠铃卧推是以胸肌中部区域为主，并且还是偏向于肌纤维中间的肌腹段，当然整胸会发力是肯定的，你要从面的角度解释平板卧推能练到整个胸大肌也并不为过，上中下都会得到刺激。
∪△∪ 而哑铃的平板卧推对于胸肌的刺激更加的孤立，也是很好的增加纬度的动作。而且哑铃卧推对于胸肌的锻炼更加全面，因为它没有杠铃卧推那样限制了手掌的距离，所以对于胸肌中缝也有一定我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度
杠铃卧推作为一个最经典，最基础的动作，肯定是无法被代替的，但彻底抛开坐姿推胸，并不是一个好的选择。坐姿推胸整体发展不如杠铃卧推，但坐姿推胸是可以成为杠铃卧推有效补充的成为不了练胸的有效运动。此外，平板卧推的角度使胸肌肌腱处于容易受伤的位置。大多数肩伤和过度训练的受伤都可能源于平板卧推。健美运动发生的大多数胸肌撕裂也是使用大重量的平板
在健身房中，每一个健身爱好者会根据自身的健身需求选择不同的健身方式，如果是想要锻炼出胸肌的健身爱好者，就可以选择平板哑铃推胸这一方式。但是这一方式一定要是手臂力量较为充足宽距平板对胸肌刺激更高！❷卧推动作从胸中部开推，上至锁骨，比从锁骨推上至脸部的高胸位，对胸大肌刺激更好！标准卧推比高胸位对胸肌、三角肌刺激更高更完美胸型：上下斜卧推！平板
由于太喜欢平板卧推，而且平板卧推对于胸大肌面积的确提升效果显著，于是就造成了这种中胸过大而无形的“卧推奶”。当然对于这样的胸肌重新塑形，建议先减脂之后增肌效果(胸大肌) 卧推主要锻炼的是胸肌和肱三头肌，而单就对胸部的刺激来说，平板卧推的效果要好于平地卧推。理由很简单，平板卧推能更好的拉伸胸大肌，下放的程度更深也意味着整体的
