动作二：俯身后蹬腿俯身跪在垫子上，腿成90 度向天花板发力，保持腰部不要反弓，3 组动作，每组12🧚♀️建议在小朋友5-7岁就可以进行中段素质训练为了后期完美的肌肉线条走向以及舞蹈中所需的爆发力控制力～ 分享给大家～希望对大家有帮助欢迎各位评论区打卡留言🥳#舞蹈教学
ˋ﹏ˊ 臀部不要抬得太高，肩部和腹肌有紧绷感。4.仰卧举腿如果说卷腹更多锻炼上腹部的话，这个动作就更着重于下腹部的锻炼了动作要点：平躺，上背部紧贴地面，双臂伸直手掌向下(或握住固定主要臀大肌发力，这个动作也是练臀部的动作了。同时，腰部的竖脊肌也是辅助发力，但不是主要发力肌肉。
腿部锻炼：俯卧直腿后举俯卧凳上，双手抓握凳侧固定上身、稳定练习身形，髋部抵凳端，两腿并拢，脚尖点地。臀大肌发力，牵引双腿上举至与地面平行或稍过，收紧臀大俯卧后抬腿，主要锻炼翘臀运动健身课+关注免流量看视频收藏超清点赞分享00:12 一个动作，坚持21天，让你细腰翘臀！10:15 很多教学训练视频都会像下面这个视频一样……00:47 当你喜欢跑步的
俯卧后抬腿动作说明：1、挺胸收腹，腰背平直。2、腿部自然伸直。3、落下时保持臀部收缩缓慢向下。特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并俯卧抬腿一般能锻炼腿部和臀部。具体分析如下：
1.腿部：如果腿上的脂肪比较多，可以通过俯卧抬腿的方式
