哑铃凳动作要领1 仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。2 向上推起，两肘内收，夹肘首页社区精选业务合作视频上传创作者服务新闻中心关于我们社会责任加入我们中文【哑铃推胸】动作详解💪🏼新手健身干货主要训练肌群：胸大肌、肩膀前束、肱三头肌每天一
1、动作过程1)向上推起。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。手臂推直内收。此时肩胛骨持续收紧。2)然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，放低到到胸部外(1)平板哑铃卧推(bench dumbbell press) 目标锻炼部位：胸大肌中部(即增加胸肌厚度和围度) 动作要领：1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，
动作步骤1.仰卧斜板的角度调整在20~40 度之间，下斜躺在平板上，腿部固定，双手握持哑铃置于胸部两侧；2.推举哑铃至几乎要互相接触的位置，作短暂停留，进行顶峰收一、平板卧推标准动作要领平板卧推主要需要我们仰卧在长凳上完成，一般借助哑铃或者杠铃来完成。首先我们先说一下哑铃平板卧推动作，我们需要双手先各握一只哑铃，让我们的身体自然放
ˇωˇ 平板哑铃卧推标准动作1、仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方(胸肌中部),抵住胸部。2、向上推起，两肘内收，夹肘动作过程：动作1- 保持核心收紧，抓握哑铃，以胸大肌主动发力，肱三头肌、三角肌前束亦同时协助用力，向上推起；向上推至伸直手臂，同时呼气；在顶端稍作停留1~2秒。动作2- 感受胸
