吊单杠的好处有：锻炼腰背部和肩臂部肌肉，增强肌肉的柔韧性，维持脊柱的稳定性，拉伸脊柱，减轻胸腰椎椎间盘的压力，调整脊柱小关节紊乱，缓解腰腿疼痛。吊单杠的时候握紧横杠，双足离地，保通过“吊单杠”让小臂肌肉强壮、耐力足，是一个好办法，可以确保足够的抓握力和抓握时长。
╯０╰ 吊单杠是一种可以有效锻炼肌肉的运动，不仅能够锻炼腰部肌肉，也能使腹肌得到锻炼。如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用吊单杠这项运动还可以改善症状。但是做单杠引体向上是有简单一点来说，老百姓常说的吊单杠，主要是锻炼上肢和胸部肌肉的一种方式方法，也可以适当拉伸脊柱的，
1、训练背部肌肉：经常吊单杠可以使背部肌肉的力量增强，进一步提高脊柱的稳定性。脊柱稳定性提高后，能够在一定程度上预防颈椎只要姿势正确，吊单杠其实是很好训练肌肉的方式。单杠可以训练上半身的肌群，尤其是臂肌、阔背肌、斜方肌、三角肌、二头肌、腹肌等等。初学者可以有以下两种方式开始学习如何使用单杠
背部肌肉拉单杠是锻炼背部的最有效的运动之一，必然会需要背部的力量。当我们利用单杠做引体向上等动作时可以锻炼到背部的大圆肌、背阔肌、菱形肌、斜方肌下部等地方。练单杠的好如果是只有脊柱轻微的侧弯，吊单杠对于治疗脊椎侧弯有些效果，用以进行脊柱拉伸两侧的肌肉，来对侧弯有改善作用，有坚持才会有效果，一个治疗疗程为3个月。脊柱侧弯非常复杂的一种三维空
单杠可以练哪里的肌肉1、单杠能锻炼肩三角肌。三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，肩关节活动不可少，对于肩三角肌是有锻炼效主动吊杠可以加强肩部和背部肌肉。三、吊杠，平时怎么练？肩部训练或者卧推之前，可以吊杠来作为热身，激
