所以，大多数力量训练者一般每周安排力量训练三至四次，其中：胸、背、臀腿各练一次，另有一次看个人情况而定，一般是小肌群训练，比如肩部三角肌、肱二头肌和肱三头肌训练。也就是说，一4组，10RM）隔天训练，每周3次训练。训练过后，不是拍拍屁股走人，而是需要对训练部位做拉伸，才能让肌肉富有弹性，不会紧绷僵硬。另外，饮食上要做一个杂食性动物，也就是沙拉这类
＞＾＜ 平常训练她最长做的是臀腿训练，每周都会进行3次。这里要说一点，其实女生多做臀腿训练是利大于弊的，在收获性感下身曲线的同时，你还会明显感受到下肢力量的增强，而很多人强调的简单来讲就是一周健身次数，臀推动作的次数，臀部训练的次数。全身的训练频率取决于你的训练水平，一般建议初学者2-3次，中级训练者3-4次，高阶训练者4-7次，甚至更多。有同学一天2-3练，
为了激励一下你们我今天本来不想更新了但还是录了一个视频我一周臀腿训练两次这是其中一天剩下两天练上肢一周四次够了仅供参考2020-11-05 共100+ 条评论登录查看更多评论适合一周两练，并建议两次训练间隔1~2天。上半身的主训肌群有胸+背+肩臂；下半身则以臀腿+核心为主。采用二分训练法时，为了使训练效果更好，可以将上半身胸背大肌群和下半身大
改天我来搞一个对比，给大家看看我之前练臀的效果以及我开始一周两到三次练臀的效果对比。对于身体素质好且有基础的集美们来说，真的可以整起来❗️绝对突飞猛进～ 其实我自己也就摸胸、背、腿、休息，如此往复就可以了。你每周能保证每个部位练一次就算合格，练两次算优秀。练三次
要想练翘臀，一周2次臀腿至少。一周肩胸背腿手臂之后，再安排一次臀，有的翘臀女王一周三次。3.饮食要跟上这个是很多妹妹的主要问题，干着增肌的事，吃着减脂的餐。蛋白质，热量臀腿是大肌群，至少要间隔72小时。不酸疼之后再练，一般最多一周也就两次赞回应Little water 楼主2020-10-25 22:07:58 臀腿是大肌群，至少要间隔72小时。
