╯△╰ 右手反握杠，上体振起，展髋，左手推杠，重心右移，左腿向右上方摆起，向外转体180°挥臂挺身下。动作过程：预备姿势，挂臂撑摆动，屈伸分腿坐杠---支撑摆动一次---前摆转体90动作要领：双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠，身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90
8拍4扩胸运动2×8拍5踢腿运动4×8拍6跳跃运动4×8拍7柔韧练习8×8拍4辅助练习斜靠倒立双杠学习双杠挂臂前摆上要领跳起挂臂撑摆动前摆过垂直部位后迅速向前上言猛力踢腿同时两臂用呼预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。动作要领双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒
例如双杠中的挂臂后摆上，在进行帮助时既需要拨托，又需要顶送.双杠教学中无论采取哪一种操作手法，都应做到以下要求：1.助力时出手方向要正确帮助者在出手前一定要动作要领：双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下。友情提醒单杠练习不是一朝一夕
挂臂撑前摆屈伸上，支撑后摆，前摆转体90°下。双杠五练习——前摆上动作要领：预备姿势，挂臂摆动，前摆上，肩倒立停止3秒，屈体前滚，成分腿坐杠，两手前握杠，并腿前摆，后摆挺身下。决(1)先学会挂臂撑摆动，再做低杠挂臂撑单脚蹬地的前摆上，体会制动腿与上体急振的配合技术。2)学会挂臂撑前摆上成分腿坐或在斜面杠上(前低后高)做挂臂前摆上。
