杠铃硬拉锻炼哪个部位1. 背部肌群硬拉之所以在健美界被认为是锻炼背部的一个动作，是因为在整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的主要肌肉。经过一段时间硬拉强化锻炼，你的下背部(1、背部肌群，对于新手来讲，如果练硬拉的动作没问题，那么前期就不要纠结肌肉的感觉，感觉不到很正常，差不多半年之后，感觉自然就来了，肌肉变大和肌肉的感觉这两个事是相辅相成
在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌都会被牵引涉及到。强壮的硬拉者，往往都有漂亮的肩部和发达的斜方肌。02 硬拉方式不同锻炼部位不同罗马尼亚硬拉：做罗马尼亚硬拉时，背部保持平直背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要训练来进行。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。经过一定时
传统硬拉和罗马尼亚硬拉，主要锻炼的是后侧链肌肉，主要包括下背部，腰部臀大肌，国绳肌，特别是臀大肌和首先要说的就一就是锻炼背部，因为硬拉之所以比较出名，其实就是因为锻炼背部的效果非常明显，这个动作在整个拉伸过程中，背部肌群始终都是在发力的，也是最主要的发力部位，在饮拉，时间长
∩＾∩ 第二阶段：硬拉的肌肉离心收缩部分？通过在臀部进行屈曲，开始慢慢返回到起始位置，然后在达到臀部屈曲15度后弯曲膝盖(图2B)。降低杠铃时，请确保在整个练习过程中保持脊柱中立。当但是建议将硬拉作为一个锻炼下背部的动作，锻炼腿部肌肉建议深蹲（因为硬拉的起始姿势的髋部深度不及深蹲，
硬拉是一个复合动作，它可以刺激到核心肌群。进行硬拉时，必须要稳定核心机群。很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合训练动作，间硬拉可以锻炼到臀肌和腘绳肌，可以提高臀线，让臀部肌肉显得更加饱满，线条更好。但是要记住，我们进行力量训练时不能孤立只做一个动作，多种不同的训练动作可以全方位锻炼到我们想
