长跑摆臂要领摆臂时要求屈肘，双手半握拳，以肩为轴前后摆动，肩带肌肉尽量放松。向前摆时稍向内并带动同侧肩稍向前。前摆至最大幅度时，肘关节的角度大约90°;后跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近
张开比较好，握拳的话整个手臂都处于紧张状态，手不能更灵活摆动。跑步的姿势要科学合理，应足跟先着地，迅速过渡到握拳的话，握空心拳就可以。张开的话，微微张开就可以。也没必要去和国内的一线运动员学，苏炳添，谢震业，许周政他们的摆臂习惯都不一样，都不怎么正规，但是对于普通人来说，还是
再一个把手放在口袋里万一自己被绊倒了，这可是很危险的，所以跑步首先应该把手拿出来，很自然的打开。手拿出来了也不要随意的摆动，张牙舞爪的显得很怪异，手应该半握拳，手背与小慢跑时，手是微微握拳的状态，而冲刺跑时，手几乎是打开的状态。还有一点需要注意的是：跑步时也不应把手机挂在手臂上，或者一只手拿着水瓶跑步，虽然它们的重量不
正确的手臂及摆动姿势应该是这样的：1、保持肩膀及手部放松，手自然握拳(空握拳头) 2、手臂弯曲与肘关节形成大约90度角。3、跑步时向前向后呈直线摆动；而且手肘部位应朝后顶，不是朝如果你握的越紧，那么能量就越快会从手里溜走。慢跑时，手是微微握拳的状态，而冲刺跑时，手几乎是打开的状态。2. 肘部肘关节弯曲90度左右，大臂以肩为轴，前后摆动。摆臂过程中，
至于跑步时手到底应该怎样放并没有定论，作为摆臂系统的末端，它需要做的就是自然和放松，不影响摆臂有节奏的进行、大臂/ 小臂肌肉无压力即可。我们看到很多顶一个完整的摆臂过程是，跑步时，当支撑脚（与地面接触的那只脚）离开地面，另一侧的肩膀会转动，带动
