训练要求：(1)将髋关节俯卧于瑞士球顶端中心位置，身体保持适度紧张呈平行姿态。2)运动员利用核心部位肌肉力量，将躯干和下肢同时向一侧转动，止于髋关节垂直于在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。
1.核心力量概念在体育教学过程中要以学生的躯干和肌肉组织进行主要强化训练，躯干是身体中包括臀部、盆骨、背部等等人类身体的主体结构，而在体育训练中，躯干的训练既是核心训二、核心力量训练方法核心训练的重要目的之一就是维持躯干的稳定状态，要明白核心稳定性是核心力量训练的一种结果，反过来说训练躯干稳定的动作，也都可以算作核心训练动作。1
ˋ＾ˊ 作用：借助训练核心肌群的局部运动，可以加强核心肌群的肌耐力，维持人体躯干中心的稳定，提供脊椎足够的支撑力，分散脊柱所承受的负担。帮助核心肌群更有力地支撑现在给大家推荐几个简单的核心力量训练方法。1、平板支撑收紧腹部，保持脊椎正常生理弯曲，特别是腰部不能下塌或拱起，足尖承重，上臂位于肩部正下方并垂直地面。2、仰卧分腿膝关节伸直
ˋ▂ˊ 核心力量训练最初应用于医疗和康复领域的训练理念与方法，随着其在运动员体能训练实践中的引入、应用、创新与发展，无论其训练理念、训练内容和方法均变得渐为成熟、丰富与完善。训练⽅法：1，不借助任何器械的单⼈练习；2，运⽤单⼀器械的练习；3，使⽤综合器械进⾏的练习；4，各种普拉提练习形式；5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站⽴练习；6，在同伴
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直。保持身体稳定，保持背部挺直，保持一只手臂撑地，肩部发力带动另一只手臂向侧方举起至大臂与躯干训练方法编辑1、平衡垫站立单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。进一步还可以将眼睛闭上，这样对于本体感受神经的刺激会更为强烈，会给核心稳定带来更多的挑战。2、单腿蹲单
