动作一：单手划船！1.选择凳子或盒子，然后用一只手肘支撑，另一只手抓住哑铃，形成平板支撑准备姿势！注意保持身体在一条直线上(脊柱、骨盆和肩膀处于中立位置) 2.稳定后，单手用哑铃划美人瑜伽：单肘支撑抬腿训练，我也喜欢这个姿势，本视频由瑜伽背后的女人提供，2次播放，有0人点赞，0人对此视频发表评论，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于
第一种是从所谓的“四点姿势”(双肘/手加双脚)到三点姿势(一般是单肘/手加双脚)的平板支撑进阶练习。抗旋转练习就是三点支撑版本的平板支撑。第二种抗旋转练习确切地说是对角线(斜在抬起身体的时候手肘和脚趾要支撑起整个身体的重量，保持这个动作30～60秒钟，快速瘦身最有效的方法二：侧身支撑运动身体侧躺在地板上，让腿部弯曲，双手自然平方在身体的下面。将身体
o(?""?o 脚趾用力蹬地，感受脚趾蹬地的支撑力带动双腿后侧以及腰背整个后半身的肌肉。从直臂平板支撑的位置，右手推垫子，转身，将身体重心转向右脚外侧。左脚放在右脚上。想象右侧下面有一个大的排球，伸展左臂，手指指向天空。收紧下腹部肌肉，支撑
从双肘支撑进阶到双手支撑，肘关节伸直。这个练习可以用屈腿姿势完成，也可以同时伸髋伸膝。对于直腿的版本，关键是脚保持踝背屈，而且脚不要高过臀部。伸髋应该是“脚跟到墙”的直线动作一：单手撑+划船的动作！1.选择一个凳子或箱子，然后单肘撑住，另一只手抓哑铃，成平板支撑预备姿势！注意保持身体成一条直线(脊椎骨盆，肩膀都处于中立的位置) 2.稳定住之后，一只手
以手和肘为支点旋转；在身体制造一个弹弓的弧度(向上和向前); 支撑的前臂和胸部平行；支撑臂尽量往前推的同时身体不要蜷缩；呼吸！如果你曾经试过有人抱怨侧平板支撑时的手肘压力过大，增加以上描做好俯卧撑姿势，双脚步行移向双手，直到双膝弯曲成90度角，保持髋部略高于头部。通过旋转身体和弯曲双肘，将你的左侧身体下降到接近地面。稍停片刻，然后升起身体，
