舞者体能训练的其他6个方法(一)有氧耐力训练-跑步30分钟持续匀速跑、12分钟变速跑、高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑(二)柔韧性训练单杠悬垂、压腿、跨栏腿(三)力量训练-上肢力量俯针对人群：所有需要练习软度的舞蹈生训练方法：① 腿部拉伸训练：♦耗腿：2组，每组每腿各5分钟；♦踢腿：1组，每组前旁后各150腿。② 腰部拉伸训练：主要为撕腰、甩腰等。♦耗腰：下2
一个好的舞者首先必须具备好的心里素质、身体素质。系统而科学的体能训练不但有助于保持舞者的身体健康，防止受伤，而且能够确保良好的身体状态，保证舞蹈训练的质量。1⃣️氧耐力训舞蹈演员的(一)有氧耐力训练-跑步30分钟持续匀速跑：不要求负荷量，心率控制在150次/分左右12分钟变速跑：心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右高抬腿跑：3组，每组3
(六)平衡协调训练单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。记得左右两侧轮流做。前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。注意：在这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下
∪０∪ 【体能训练】1.仰卧起坐：上身向前起身，然后再仰卧。注意腿要蹬直，上身要用力起)2.背肌练习：全身趴在地面上，上身和双腿同时向上抬起，尽自己最大能力让手和双腿碰到一起。注意手臂⭕️基本功非常重要这个不用怀疑，而且这辈子只要跳舞最好每次在跳舞前或每天把基本功顺一遍。不仅仅是强化，也相当于热身打开身体，降低训练损伤，同时在舞蹈中有更好的表现力。💃
