站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士之一式、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式平衡的姿势：站立和手的平衡它第三式：鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。如果双腿和腹部已经尽力，还是无
o(╯□╰)o 在四肢伸展式的基础上，右脚掌外旋90度，膝盖，脚趾朝向正前方；左脚掌微内扣，骨盆端正，就是四肢侧伸展式了。比四肢伸展式就是多了一个转脚。学会正确的转脚非常重要，比如树式上先给出这组序列的体式编排：山式一>四肢伸展式一>四肢侧伸展式一>三角式一>战士二式一>侧角伸展式一>三角式一>双角式，经常练习的人这个序列是非常好记忆的。下面我们来看具体的练习
瑜伽练习中，如果把这个体式练习好了，慢慢地我们再去缩小双腿之间的距离，直到双脚并拢在山式中，我们就能够把上面说的要掉都调整到位的。2.四肢侧伸展式四肢侧伸展式式在四肢伸展式四肢伸展式体式介绍：此体式可以平衡身体结构，强化左右以及内外侧肌肉张力，激活核心力量，使各个关节归位，是侧向伸展、力量、平衡体式的基础。熟练掌握此体式可以使后期的瑜伽体式练
例如四肢伸展式以及四肢侧伸展式中，整个体式中髋关节处在外展外旋位，膝关节正对二三脚趾的前提下，双脚距离能够检验一个人髋紧张的程度，相对于坐立的开髋体式，整四肢侧伸展式图片发自简书App 请大家站在垫子中央，打开双脚以打开双手侧平举时手腕正对脚踝的位置，具体的距离以自身身体比例做调整。双手扶髋，手肘内夹，将左脚向内旋30度，右脚外
