四肢侧伸展式Parsva Hasta Padasana Parsva 的意思是侧、侧面的Hasta的意思是手Pada的意思是腿学习在不打扰身体其他部位的情况下转动腿和脚。“体式并不是指你机械地摆出的某一在四肢伸展式的基础上，右脚掌外旋90度，膝盖，脚趾朝向正前方；左脚掌微内扣，骨盆端正，就是四肢侧伸展式了。比四肢伸展式就是多了一个转脚。学会正确的转脚非常重要，比如树式上
做法：两臂打开侧平举，双手掌心向下；双脚可分开2倍、2.5倍肩宽、一个臂展的宽度等；脚尖向正前方；细节：(1) 勾脚尖向上，足弓提起；(2) 双脚先将内侧用力向下踩地板，再将外侧向下四肢伸展式体式根基讲解脚部：脚掌内外侧均匀压地，足弓提起，脚趾舒展不抓地。两脚跟在一条直线上。腿部：向中间内收上提。骨盆：尾骨朝下，髋两侧内收，左髋带动左侧身体向后，右侧髋
（°ο°） 加强侧伸展式讲解：讲解：让我们以山式站立于垫面中央，双脚打开2 个脚掌的距离，左脚尖外旋，右脚尖扣，同时身体转向正左方。吸气，双手经由体侧举至头顶上方合四肢侧伸展式：Parsva Hasta Padasana 体式难点：根基的应用以及大腿内侧肌群的启动内在孕育的能量(闭上眼睛，你感觉到了什么) 坚定、专注、舒展、释放、奉献
四肢侧伸展式图片发自简书App 请大家站在垫子中央，打开双脚以打开双手侧平举时手腕正对脚踝的位置，具体的距离以自身身体比例做调整。双手扶髋，手肘内夹，将左脚向内旋30度，右脚外Parsva的意思是侧面，kona的意思是角，sana的意思是体式，这个叫伸展侧角式，是侧向伸展，不对称的站姿，这个有强度的侧伸是个力量型的姿势，它是战士系列(Virahhadrasana)的变化，带动腹股
