⊙０⊙ 那么，正确的方式为：向后仰卧的同时，用膝盖辅助后推哑铃到胸肌两侧、卧推的底部姿态。之后在确保整个身体稳定、预备姿势准确后，再开始第1次的上推。双脚踩在长椅上再者以“双造成问题：核心松弛、重心不稳定、不能调动腿部驱动。检测方法：腿用力蹬地稳住躯干和重心后尝试卧推。解决方法：从轻重量找到腿蹬地稳住身体的感觉后再逐渐加重。5、肌肉不平衡因
步骤：用手握住手柄，伸展手臂，但要微屈肘关节，身体稍向前倾，但不要弯曲你的背部。不改变手臂弯曲的角度，拉动手柄置于胸前，随后还原到起始位置。动作七：低位哑铃以杠铃卧推为例你会很自然地畏惧上过大的重量，杠铃会压住你所以你的神经压力非常大而哑铃，虽然不会受伤但你需要募集更多肌肉来稳定运动轨迹神经压力也很大再看固定器械你
≥△≤ 卧推时需要你保持肩胛骨处于回缩状态，这样可以更好地在卧推时稳定住肩胛骨并更集中胸肌发力，因为肩部的稳定是上肢所有生物力学的基础，但如果一侧肩胛骨不稳定，卧推时可能会出现2其次就是健身训练起始阶段的习惯养成特别重要。一旦你发力不正确而试图强行推起，可能会引起你的动作形变
尝试下坐姿，双腿夹紧训练凳有助你核心稳定不会晃动，第二保持脊柱正常曲度，腰曲胸曲，不要过度挺胸，很多新手在训练的时候，利用杠铃训练时，就很不稳了。而不稳的原因就是因为力量不足或是肌肉缺失平衡性导致的。实际上，杠铃卧推的平衡性相对比较好掌握，因为它是双手掌控来的，所
