军队文职人员体能考核项目中其中有一项叫做“曲臂悬垂”，对应男兵的“引体向上”，是女兵最头疼的项目。由于女性上肢力量只有男性的一半，其胸部、背部、两臂及肩部力量小很多，因此主要依靠上肢力量直臂悬垂刚开始，你可能无法自己完成一个动作，所以你的首要目标是简单地在单杠上找找悬垂的感觉。这样能够增强握力，并使背阔肌和肩部肌肉等长收缩。做直臂悬垂时，要避免耸肩。设想
＋▽＋ 动作要领：提脚跟，身体成半蹲，两臂后张，五指伸直并拢，掌心向前。跳起抓杠成直臂悬垂(双手正握杠),两手用力拉杠，使身体向上，下颌过杠，落地时两腿顺势弯屈，两臂前平举，五指并拢伸直，上体保持正直，恢单杠曲臂悬垂篇1.两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势。2.建议反握横杠，使肱二头肌用力更多。3.双腿放松，自然下垂。4.单杠曲臂悬垂，多坚持一秒就
在单杠上做屈臂悬垂动作：在到达引体向上的最高点时，停留尽可能长的时间，直到达到力竭；重复做3~5次。采用各种变化形式：为了控制手，大脑的运动皮层要让三十多块肌肉发挥作用。把毛5.弹力带减负训练利用单杠和弹力带，将弹力带两端拴在杠上，两脚踩弹力，减小两臂负荷，做屈臂悬垂练习。方法有了，那么训练频次和组、次数，抗力负荷如何安排？肌耐力训练采用次
选择适当的弹力带悬挂于单杠杠面上，双脚踩在弹力带下端上，借助弹力带的收缩性，完成曲臂悬垂动作。五)帮助练习帮助者站在受训者身后，双手抓握受训者髋部，当受训者出现身体向下沉一天下午的体能时间，班长带我们练习了一个新的科目，也是新兵必考科目：曲臂悬垂，即一个小兵在单杠上挂着的时间，新兵30秒就算合格，听着不难，但是对于我这类手无缚鸡之力的小女兵来说，
