1.站姿，双脚分开略比肩宽，脚尖略向外，双手托哑铃于身前。2.保持背部挺直，屈髋屈膝下蹲至大腿大致与地面平行。臀部发力伸髋，直至站立位。哑铃-单腿深蹲打开网易新闻查看精彩图片11. Sumo Squats (Plie Squats) 相扑式深蹲(芭蕾Plie深蹲) 相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动
腿部，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲，哑铃提蹭。臂部，哑铃弯举，俯立臂屈伸。哑铃侧平举哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。准备动作：1 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。2 所以，下面分享4个哑铃深蹲动作，让只用哑铃就可以在家练腿，从而让深蹲的好处发挥到极致。动作一：高脚杯深蹲高脚杯深蹲是非常适合新手的一个动作，在这个动作过程中，可以让我们
∩△∩ 动作十一：相扑深蹲动作十二：宽距深蹲跳动作十三：垂直蛙跳动作十四：半蹲动作十五：枪式深蹲动作十六：深蹲开合跳动作十七：转体深蹲跳动作十八：静止深蹲动作十九：面壁相扑式深蹲需要借助于哑铃，两手各握一支哑铃，两脚站立，与肩同宽，提起脚跟，弯曲膝盖，缓缓蹲下，此时要保持身体的平衡，后背应保持挺直的状态，之后慢慢放低脚跟，在最低点处停留1~2秒，接
