腰背肌功能训练一周到两周的时间有效果，要根据个人的情况决定。腰背肌功能训练因为损伤的程度不同，以及在锻炼期间的敏感程度不同，所以有效果的时间会存在一定第一个月练背是一周5天练，跟练各种网红视频，效果也很好。第二个月练背隔天练的，细算下的话可能也就十几天，主要依靠弹力带练背，效果也很好。二个月时间可能实际也就三十几天，时间已
o(╯□╰)o 健身房多久见效果我从17年九月开始正式进行力量训练，到18年初的时候能看出马马虎虎背部轮廓线条了，那时候一周4-5练，不做有氧，饮食以高蛋白为主加上合理的碳水不如放下手机认真地练半个小时来得更有效。不要抱怨时间不够用，也不要抱怨器械不够用，学会方法，节省时间，效果来得更实在哦！百里挑一# 关注我们，分享更多健身技巧！想了解更
1, 练好背脑补能力很重要，从练背开始那天你就脑补你的小臂只是个毫无感情的工具，一个挂钩。背带一般健身在三个月左右是会有效果的，但要长期的坚持，不要只是短暂这样的话是没有任何的效果，但是每个患者的身体情况不同，所以效果时间也会不同，平时也要配合饮食，不要吃辛辣刺
如果你有一定的健身技能基础，就可以选择一所短期的私人健身教练培训机构进行培训，专门学习一些当下健身私教行业中但是，健背多久有效果呢？一般来说，健背的效果取决于您的训练频率和强度。如果您每周训练3-4次，每次训练时间为20-30分钟，每次训练强度适中，那么您可以在2-3个月内看到明显的效果。另
(#｀′)凸 练背多久有效果？锻炼腰背肌肉，是需要一定时间的。锻炼时间基本上需要达到40分钟左右，才能对锻炼腰背肌肉有一个明显的效果。虽然需要的时间长，但是运动量需要适当的小一点。因为腰背要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，一般最少3个月。有些人练背时总是没有什么感觉。究其原因，还是动作没有做到家，做太快，或者没有领会肌肉发力的感觉
