最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组10lb哑铃是4.536千克。LB：国外多习惯用“磅”来表示，一般来说“磅”又分为英制的“长磅”和美制的
单只总重量，不过要注意看标注的是千克(kg)还是磅(lb).产品名称：专业哑铃架(十付)/专业哑铃架(六付) 材质：碳钢/pp/pvc 烤漆：磨砂喷涂展开尺寸：2210*650*855mm/1355*650*855mm/ 净重/毛重：48.5kg/52.5kg 38kg/42kg 最大承重：1000kg/100
5RM就是最多能标准连续举起5次的哑铃重量，10RM就是最多能标准连续举起10下的哑铃重量。比如在训练中如果用15KG举了最多10次的话，那10RM代表的也就是15KG。那么这种方法也被应用10LB的哑铃大概4.5KG即9斤多。LB：国外多习惯用“磅”来表示，一般来说“磅”又分为英制的“长磅”和美制的“短磅”两种。现在较多的是使用长磅（一般用缩写LB来表示），1长磅（LB）
∪△∪ 那么一个10磅重的哑铃，换算过来就是4.5公斤。使用哑铃健身一定要选择合适的重量，避免受伤。健身房哑铃上写着10的单位一般是公斤。哑铃有两种单位，一种是磅，一种是公斤，轻哑铃的重量多为1、2、3、5、8磅等，1磅=0.4536千克，重哑铃的重量为10、15、30千克
