幅度不要过大，保持20秒钟，男生应做10～15次，女生应做2～6次。单杠悬垂后，做做引体向上。这个方法，最重要的是坚持，似乎乔丹和皮蓬等人都没有间断过，一直高中175，此后一年半长高17厘米，乔丹分享遗传外的长高秘诀
乔丹⾼中的时候⼀开始只有175cm 在他进⼊NBA之后长到了198cm 其实乔丹长⾼的⽅法也很简单每天做深蹲加上吊门框双⼿抓住门框，双脚抬起停在空中也可以穿插⼀些引体向上看乔丹坚持的单杠悬吊，之所以能够帮助他快速长高，原因主要有：01、积极的情绪，促进了生长发育乔丹很喜欢打篮球，同时内心长高的欲望很强烈。每次在做单杠悬吊时，身体内的分泌的
其实乔丹长高的方法也很简单每天做深蹲加上吊门框双手抓住门框，双脚抬起停在空中也可以穿插一些引体向上看看你能坚持多久通过训练能达到30-60分钟为效果最佳除了吊门框之外教他努力锻炼自己的腿部力量及弹跳，平时也很喜欢做引体向上这个运动，因为乔丹知道这个运动是拉伸骨骼的重要动作，最后功夫不负有心人，乔丹的努力付出终于迎来了回报，身高长到了198CM。
可以说在高中时期的乔丹做梦都想着自己长高的那一天，乔丹为了实现自己的篮球梦想，每天坚持做大量的引体向上，只用了一年的时间就从原先的1米75狂飙到惊人的1米91，甚至在停止长高小编不敢保证你们通过单杠练习可以像乔丹一样长20多厘米，但只要你肯坚持去做，那么效果肯定是会很不错的。下面小编就来给大家介绍下有效单杠增高的方法步骤。第一步——热身运动
乔丹为突破身高限制，坚持做这项运动，一年的时间长了20cm! 更不可思议的是，当年为了突破身高限制，乔丹天天想着我要长高，时常去做引体向上，一年之内从1米75窜到了1米91,最终长到了1米大家都知道乔丹是后天靠自己的努力长高的，而大家最知道的就是他通过垂吊，不仅让自己的身高变高，还让他的四肢变得格外修长。他自己是在家的门框上练习的，但这个
