动作姿态标准，做仰卧两头起时，上身与两臂伸展，腿部并直绷脚绷膝，呼吸通畅，身心协调，动作规范舒展有2、仰卧直腿两头起直腿仰卧两头起形如V,因此称为V —up,和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。目标锻炼部位：腹直肌整体、臀部、背部肌群。标准动作：a、仰卧，头
↓。υ。↓ 01 卷腹1、平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。2、卷腹时，下背部保持紧动作一：仰卧两头起这个动作主要锻炼腹直肌。首先仰卧在瑜伽垫上，后背挺直贴在地面上，双腿并拢伸直并微微抬起让双脚离开地面，双手伸直举过头顶，让身体处在一条直线上。然后腹部发力
今天要跟大家说的训练动作叫做仰卧两头起。这个动作主要训练的是腹直肌，可以理解成是正向卷腹和反向卷腹的结合，效果当然是一加一大于二的，对整个腹直肌包括上腹和下腹都有非常好仰卧屈膝两头起相当于双重卷腹，如果锻炼得当的话，它会同时锻炼你的上下腹部。目标锻炼部位：腹直肌整体动作要领：1、面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45
˙＾˙ 1. 关于仰卧两头起腹部正面的肌肉面积较大，专业称它为：腹直肌。腹直肌还划分为上部和下部两大块，通过卷腹和举腿两个动作就能练到位。而仰卧两头起，就是在此基础之上，通过抬起整两头起和卷腹哪个效果好？先来看“两头起”的标准动作练习时采用仰卧，双手向头顶方向伸直，双腿也保持伸直状态。动作过程中，集中腹肌的力量，将手臂向前上方伸
