敏捷梯的训练方法小碎步前进方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。作用：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。侧步跨方法：身体横向站立开始，两脚这是一个三拍训练，敏捷梯训分节奏为1-2的两拍训练，节奏为1-2-3的三拍训练，以及4拍训练，其动作是“进-进-出”。换句话说，运动员从敏捷梯的左侧开始，用左脚站立。训练的动作：双脚
＋﹏＋ 最后一个建议是在运动的过程中要摆动双臂，胳膊呈90度角，因为很多人在做敏捷梯训练的时候胳膊是下垂放在身侧的，我们要确保训练呈90度角，原因是胳膊摆动越快，脚第三个敏捷梯步法是，横向两步一格，横向交替进入格内向一侧移动，然后回到起点，重复四遍。图3-横向两步一格示范第四个是交叉步训练，用交叉步的方式一次通过每一个格子，然后回到起点，
敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。绳梯(敏捷梯)训练方法方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。2.横向小滑步方法：身体横向站立开
