动作要领：挂臂撑摆动，屈伸分腿坐杠，支撑摆动1次，前摆内转90°下。3 双杠四练习(立臂上) 动作要领：夹臂上杠，杠上水平坐杠，跳起挂臂撑，立臂上，直角支撑(挺直3秒)分腿坐杠，挂臂撑前部队双杠一到八动作要领1练习是引体向上(手是正握) 2练习是腾身反转上杠3练习是双手撑杠单脚跨杠4练习是跨杠翻转旋转360度5练习是摆体上杠旋转360度下杠6
●▂● 动作要领：面向杠端站立，双杠宽度约大于肩宽10厘米，两手握于杠端，跳起成杠上直臂支撑动作。双肘关节同时弯曲和稍外展，屈臂至肩关节低于肘关节；做伸臂动作时，保持身体挺直，双肘关节同7练习是踩杠旋转360下杠8练习是360度大回环双杠：1练习是撑杠2练习是摆臂撑杠4练习是夹臂上杠，杠上水平坐杠5练习是夹臂上杠，倒立，后下杠6练习是夹臂上杠
ゃōゃ 6、此动作可以负重练习，身体在引体时要后仰，不要借助身体摆动，动作要缓慢进行。八、双杠臂屈伸这是经典的胸部训练动作，主练胸大肌，肱三头肌、前锯肌和肩三动作要领：双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠，身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90
十一年的器械训练经历让我在掌握了部队单双杠一至八练习，还自学了单双杠体操动作。在本科就读期间，我组建了器械体操俱乐部，开展器械体操教学。我希望部队里能有更多的战友热爱器械双杠：1、练习撑杠。2、练习摆臂撑杠。3、练习屈伸分腿坐杠。4、练习夹臂上杠，杠上水平坐杠。5、练习夹臂上杠，
