考虑日常是否有驼背习惯？可以先加强背部训练，平板支撑时开肩挺胸，看是否会好些合适的平底支撑体式，肩部尽可能向下压，然后上背略微拱起，特别是徒手运动员，可改善肩胛骨的稳定性。当作平板支撑时，感受肩关节前伸，肩部向内挤压，完成肩部锁紧功能，上肢不抖
ˋ△ˊ 一是背部拱起。练习平板支撑时，如果腹部不收紧，双臂就要承受大部分的身体重量，很快就会疲劳。此时，身体就会不由自主的将背部拱起，让脊柱承受压力。对于这种情错误1:背部拱起如果你的核心没有参与，手臂就会承担更多的重量，自然而然的就会忍不住拱起背，给脊柱带来更多压力。纠正方法确保你的肩胛收紧，用整个手掌来
背部拱起。练习平板支撑时，如果腹部不收紧或核心力量不够，双臂就要承受大部分的身体重量，很快就会疲劳。此时，身体会不由自主地将背部拱起，以缓解腹部压力。而过高拱背是练不到如果在肩带没有收紧的状态下做运动会导致错误的借力，而造成运动成效不彰与运动伤害发生！做平板支撑时许多人也会忘记收紧你的肩带导致背部拱起，支撑身体的力量借位到手臂上，而导致手
一是背部拱起。练习平板支撑时，如果腹部不收紧，双臂就要承受大部分的身体重量，很快就会疲劳。此时，身体就会不由自主的将背部拱起，让脊柱承受压力。对于这种情况，跑者练习平板支撑塌腰和拱背，是平板支撑中最常见的问题。根本原因是，腰腹核心力量弱，无法稳定住身体。塌腰后，身体呈下弧形(有点类似“上犬式”),腰腹大腿可以自然起到一定的绷紧作用，于是腹肌只需
平板支撑是训练核心肌群，所以有必要避免下背和腰后下凹的情况，因为平板支撑是从核心驱动全身，避免将全身力量放在腰部后面，这容易造成运动损伤。7.下半身施加然而，平板支撑的时间越长，动作就越容易变形，比如出现臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或
