一、手臂上举左右侧拉左右开步与肩同宽，双手头上举，肘关节伸直，上臂靠近耳朵，弹力带拉直，一支手臂固定，另一支手臂向侧拉，回收时弹力带没有褶皱，左右各四拍共八4. 弹力带双侧运动这类动作应该在热身时进行。它们有不同的名称，如X型弹力带行走，相扑行走，怪物行走换句话说，就是向前、向后、向侧的行走。热身时每种类
方法/步骤1 将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带穿好后，两手各握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。2 将一条弹力带穿过平坦的长椅下方，靠近你头部这一侧。弹力带位于踝关节位置，双脚与臀同宽，1/4深蹲姿势，双手置于胸前。开合跳20次。弹力带侧步走弹力带位于踝关节位置。双脚与臀同宽，1/4深蹲姿势，双手置于胸前，侧步时保证步伐与肩同
两手拉住弹力带之后，往肩膀向上举高，同时下蹲，感觉到臀部的发力，在末端维持三秒钟，慢慢起身3. 一天可以练三组，每组可以练四次注意要点：保持背部挺直，下蹲时小腿尽量维持在肘关节屈曲并抬高，手抓紧弹力绳，对侧腿向前迈一步，首先用部分背阔肌的力量对抗弹力绳，数秒后肘部继续慢慢向后，重复6-9次。
动作一：单手划船动作二：贝壳练习动作三：肩胛练习一根小小的弹力带就能全身练个遍！这些动作你全部掌握了吗？更多健身动作等待你的解锁，明天还要来光顾哦！校对李海慧返回搜狐，查看更锻炼部位：臀部肌群(蜜桃臀、翘臀、紧致臀部) 动作准备：将弹力带带置于膝盖上方大腿处，双腿分开与髋同宽，膝盖对准脚尖，上身略微前倾，保持耳肩髋一直线，核心绷紧。动作向一侧移动迈
＞▽＜ 一、平举弹力带下蹲第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直，双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶。第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度，上身下降1、弹力带面肌这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌
