这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，
＼ ＿ ／ 这个动作是建立在你发达的手臂、腰腹肌肉，良好的肌肉协调性，和良好的平衡性的基础上的。所以不是一时半会能练出来的。不过，只要你肯坚持锻炼肌肉，锻炼平衡性，双手撑地身体平行地面叫四肢支撑式，哈他瑜伽体位法Asana。是哈他瑜伽常见力量，耐力练习体位法。体位法的
1、下压撑地式直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。摘要：用两个胳膊肘撑在地上，类似于俯卧撑的动作叫什么运动平板支撑(plank),可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。俯
梵文：Chaturanga Dandasana,英文：four-limbed staff pose。Chatur的意思是四，Anga的意思是肢或者是肢的一部分，Danda的意思是棍子，脸朝向地面平卧，身体重量放在手掌和脚趾上，呼气，从板式开始，慢慢屈手肘向下，大小臂成90度，大臂夹胸腔与地面平行。7，下犬式在下犬式中练习手臂支撑，重点可以从手开始，按下手掌和手指向下和向前，然后用肩膀将胸腔向后推。从
