向上抬手：提高肩部，胸部颈部背部整体协调性。1站立，手臂放与身体两侧，吸气从两侧抬起你的手臂，伸直躯干继续抬起手臂直至手臂位于头部正上方。2向上延展你的手臂且掌心相对，保持10~协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变
≥△≤ 针对身体协调性采用的普遍的、常规的训练动作为常规协调性训练动作。一、常规协调性训练15个动作1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳，进行两组，一组20次2.方形跳：方法要领同上，但向方锻炼手脚协调性的方法有很多，第一，站蹲撑立，先站立后下蹲，然后双手撑地，双脚向后蹬直，双脚收回原地，最后慢慢站起。第二，压腿，压腿对于提高身体的协调性来说具有很大的作用，会
针对身体协调性采用的普遍的、常规的训练动作为常规协调性训练动作。一、常规协调性训练15 个动作1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳，进行两组，一组20 次2.方形跳：方法要领同上，当身体协调性提高后，可考虑技术动作较难的运动，进一步锻炼协调能力。需注意，锻炼时首先要掌握正确的动作要领，否则很容易受伤。如果手眼协调能力差，要多做技术
比如刚开始可以深蹲（不行的话还有更基础的动作，不细说了），就是髋膝踝屈伸+增加腹压核心稳定的整合1、不习惯动作训练通过练习与自身平时训练不习惯的动作。马蹄步4x30个2、改变习惯动作速度与节奏通过改变已经适应的动作节奏和速度提高机体对身体的适应能力。原地小步跑➕ 提
