●ω● (一)正搬腿动作过程：左腿屈膝提起，右手握住左脚，左手抱左膝。然后左腿向前上方举起，挺膝。也可由同伴托住脚跟上搬(图3-20)。动作要点：挺胸、塌腰、收髋。二)侧根腿右腿屈膝提一、搬腿|鸳鸯脚制敌绝技主要是增进腿部的柔韧性，加大髓关节的活动幅度，提高腿部上举力量。搬腿的方法有正搬、侧搬、后搬三种。1. 正搬腿(1) 动作过程左腿屈膝提起，右手握
ˋ０ˊ 1、正搬腿练习方法如果身边有亲朋好友支持我们可以身体贴墙站立，一只脚支撑另外一只脚用手捧着向上抬让其他人拖着脚跟向上加力推在胯部腿部达到最痛点的时候，保持姿势耗几分(一)正搬腿练习者贴墙站立；一腿支撑，另一腿抬起；同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。动作要求：头顶、颈直、胸挺、
搬腿 (1)正搬腿 正搬腿分屈膝和直腿两种。屈膝搬腿动作方法是：一腿直立支撑，另一腿屈膝提起，用同侧手屈肘搂抱膝节胫骨处，另一手抱握脚背(练习搬腿方法：一)正搬腿练习者贴墙站立；一腿支撑，另一腿抬起；同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住膝部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。动作要求：
正确的搬腿方法不仅可以减少膝盖和背部的压力，还可以提高运动效率和减少受伤风险。通过以下方法可以学会正确的搬腿技巧：一、调整姿势首先，保持正确的姿势非常重要。站直身1、正搬腿：预备式：练习者背对肋木直立，两手左右分开抓握肋木；一脚支撑，脚尖正对前方，另一脚向前上抬起。助力者面对练习者错步站立，用手搬起练习者的腿，用腿抵
