08动作八：弹力带颈后臂屈伸训练目标：肱三头肌，可以有效解决大臂后侧松弛的问题，从而消除拜拜肉动作要领：将弹力带固定在高位，背部弹力带，双脚前后弓步站立，上半身微微前倾，挺胸收腹动作二：弹力带提拉目标：肩部将弹力带低位固定，双手窄距握于体前，站立，挺胸收腹将弹力带上提拉至肘部稍高于肩的位置，小臂略低于大臂，不要耸肩顶点稍停后慢慢下放还原动作三：弹力
●０● 站立，双脚踩实弹力带，双手正握弹力带两端，肩胛骨下沉，脊椎保持中立，收紧核心肌群，保持躯干稳定。肱二头肌发力向上屈肘，注意大臂要固定在身体两侧，到达动作的顶端保持一秒，挤压二1.钻石俯卧撑或中式俯卧撑(必选) 2.单手坐(站)姿臂屈伸(手拿水壶或重物或用弹力带练习) 3.双杠臂屈伸(用两张凳子或桌子代替，可以不一样高，下组换方向) 4.凳上
动作名称：弹力带俯身单侧臂屈伸(提高肱三头肌力量，雕刻肌肉线条) 运动时：以左侧手为例)握实弹力带一端，屈肘约成90度，大臂紧贴身体且与身体在一条直线上；右侧手自然伸直，平动作一：弹力带颈后臂屈伸将弹力带一端固定在低位，低位一端弹力带是分开的，大概分开75cm就行，背部挺直坐好背对弹力带。双臂向上举起，保持大臂贴紧耳朵，小臂在弹力带的作用下向
(6) 动作名称：弹力带颈后臂屈伸动作要领：脚掌踩实弹力带，双手过顶握紧弹力带。手臂用力向上伸直肘，鼻子呼气气，感受肱三头肌充分收紧；向下还原时，鼻子吸气，感受肱三头肌持续首先，加弹力带的划船在顶峰收缩的时候，实际上已经变成了绳索三头肌臂屈伸，弹力带这时候仅仅在拉扯你的小臂，这时候纯粹是靠三头肌发力来让手肘保持90度，拉力对你背部的肌群作用不大。
