方法是：老人双脚尖着地站立，注意保持身体直立放松，每次站立10秒钟时间，每组10次，一天两组。两步一级上楼梯：这个动作可以训练老人的平衡力、协调及独立行走能力。可以适当的扶着只要参与了运动，就会有一定的促进作用。对于中老年人来说，最理想的锻炼建议是，每周5次，每次30分钟。既符合老年人身体素质现状，又能有效帮助老年人维持大脑活跃。未名脑脑说球类
●ω● 8、倒走练习早晨在公园晨练的大爷大妈，有的特别爱倒着走路，觉得这样更能达到锻炼的效果。殊不知，老年人平衡性、视力、反应能力等有所下降，倒走易引发意外。9、空腹晨练对老年人在日常生活中可选1至2项活动当作平衡功能的锻炼，如在厨房洗碗时，两腿交替转移重心，训练平衡力；步行楼梯可训练下肢肌力，提高下肢平衡。另外还可借助一些
老年朋友喜爱打太极拳，就是一种比较好的锻炼平衡和肌肉功能的方法。太极是一种相对来说比较缓慢、温和，对平衡能力和稳定性都有一定的锻炼作用的运动，可以达到预防老年人跌倒的效果老年人移动/平衡能力测定1. 起立-行走计时试验(TUGT) 所用时间2. 5 次起坐试验(TUGT) 睁眼：是/否闭眼：是/否睁眼：是/否闭眼：是/否所用时间3. 计时平衡试验睁眼：
(=｀′=) 老年朋友们在运动时要选择适宜的活动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，并适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。来源|江苏疾控预览时标签不可点喜尽量不用手撑；能用一手举起重物，则不用双手；爬楼梯时，只轻轻用手或不用手扶栏杆以维持平衡等等。
适合老年人锻炼的健身器材1、太空漫步机：切忌摆动幅度过大太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌与同龄人相比，他们疲劳更快，需要更多的休息。5. 哪些游戏可以提高孩子的平衡和协调能力？多鼓励孩子在
