接下来，小编给大家推荐几个经典的塑形无氧运动。一、深蹲深蹲可以算是健身届公认的经典动作，深蹲锻炼全身力量特别对于腿部、臀部等。首先，双腿微微分开，比肩稍宽，双脚脚尖微微向外如果想要增加训练强度，你可以在脚踝中夹上一个药球或是哑铃，这样你就能够用低重复次数来训练了。每一次重复都要把腿举起到尽可能高的位置，并且不要借助惯性。把这个动作安排
震臂运动、扩胸运动、转腰、侧摆腿等都是常规的动态热身动作。接下来，志文老师会教大家常用的8个热身动作，训练前一定要跟着练哦！动作一动作二动作三动作四动作五动作六动第四个必须学会的是哑铃推举这个锻炼动作。这个动作可以使我们的肩部得到有效的锻炼。在我们背部可以靠在哑铃凳上，防止背部弯曲或者借力。然后双手握住合适重量的哑铃进行向上的
∩＾∩ 1、拍手掌手掌上，有心包经和心经通过。日常适当地搓拍手掌，可以充分激活心脏的保护神：心包经和心经；促使经络畅通，心血充盈，以起到强心的作用。2、多动脚人体的脚部分布着很多穴位，有第一个动作、开合跳开合跳是一个锻炼四肢跟腰腹肌群的复合动作，可以快速提升心率，促进血液循环，让身体进入燃脂状态。坚持开合跳还能促进肠道蠕动，改善便秘问题，减轻肠道负担
【动作一】平躺在瑜伽垫上，之后双手抱住头部，并且双腿做抬起的动作，随着上半身摆动双腿也做前后抬腿的动作，做的时候腿部不接触地面，这种方式可以保证减掉全身第四个动作：仰卧开合腿运动现在请将你的双手压实地面，将你的双腿伸直朝向上方，收紧你的大腿要与地面垂直，深呼吸的时候双腿打开向着两边，再一次呼吸的时候请你并拢双腿，配合着呼吸，
