很多人认为卧推只是简单地用手臂“推起”杠铃，但其实卧推没那么简单。卧推不仅是用手臂将杠铃向上推起，也得将上背部“推入”平板凳。图片来自力量基础训练我来做个比喻(这是我在<首先是你的手臂力量要够，如果像之前说的你用的重量太重的话，那因为你手臂要做起这个动作都很费力(因为哑铃卧推比杠铃卧推难，要更多保持平衡),自然你就没有办法把注意力集中在胸肌上
1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。2.从卧推架取下杠铃，伸直双臂，腕关节的受伤主要是因为握姿的不正确，腕关节要中立，这样关节才可以承受的住强大的重量。我们健身抓杆姿势有两种，一种是推杠，比如卧推、双杠臂屈伸等等。另一种是抓杠，比如引体
ˋ＾ˊ〉-# 好了正确的卧推过程是下面这样的。第一步：按照上面说的确定好握距握法并抓住杠铃，放好你的脚，躺好，让你杠铃位于你的锁骨与脖子附近的正上方。第二步：取下杠铃之前，将你的肩胛骨使用脚掌向前去「搓」地面的好处在于，可以从腿部传递一部分力量至躯干段，帮助你的身体在卧推时更加稳定
1 1.仰卧在卧推凳上，头部、上背部和臀部贴住凳面，双腿自然分开，双脚自然落地。双手正手握杆，即双手拇指相对，双手握距比肩稍宽。2.从卧推架取下杠铃，伸直双健身中的很多动作会要求你具备一定柔韧性才能够做到，或者做的更标准。
╯﹏╰ ⊙增强运动效果！
╯△╰ 拉伸有利于身体放松血液循环，运动后的正确拉伸，还可以帮助你增强训练效果，让你拥有更强的肌肉力量、更
