深蹲合格的公斤数值并没有非常具体的规定，因为每个人的身高和体重都有一些差异，不过有相应的参考组合，如果身高在1.6以下，但是体重在60公斤之内。25公斤的哑铃组合比较合适。身高1.8第6梯度：深蹲180KG（一边80KG）健身房大神级别，每一次深蹲，都会引来一群人围观。第7梯度：深蹲220KG（一边100KG）你的腿已经很粗了，在普通商业健身房绝对是大佬般的存在。第8
深蹲跳，加强版的深蹲，对肌肉爆发力、心肺能力的考验更上了一层楼。男生一次完成15个为及格，25个为优秀。注意在腿落地时马上屈膝，目的是减缓对膝盖的冲击，保护关节。靠墙深蹲，就是杠铃颈前蹲的重量标准应为传统深蹲的80至85%，也就是说如果您深蹲能蹲100公斤，那颈前蹲应该能蹲到80或85公斤杠铃过头蹲的标准男性：*以下的体重%指的是不含自身体重的负重新手
一、深蹲一次做多少个合适如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔纵观健身房，深蹲能达到1.5倍体重以上的算不错了，而达到2倍的已经很牛逼了，如果达到3倍甚至于4倍体重的深蹲，健身房已经容不下你了，完全可以去参加力量举比赛了。老铁们现在
深蹲超过体重算合格。还有的人说，深蹲达到体重的1.5倍，才算正式开始肌肉增长。有的人说，深蹲到自己2倍体重算牛逼，……其实这个因人而异，在动作标准的情况下，比自己原来有纵观健身房，深蹲能达到1.5倍体重以上的算不错了，而达到2倍的已经很牛逼了，如果达到3倍甚至于4倍体重的深蹲，健身房已经容不下你了，完全可以去参加力量举比赛了。老铁们现在可以结合
●０● 单腿深蹲50个合格，情况考为膝关节的侧副韧带的牵拉伤所致的多，由于膝关节的侧副韧带的慢性牵拉伤所致一般人做单腿深蹲多少个合格单腿深蹲比正常的深蹲难度大多了。它不仅检验膝盖的抗压程度，还对肌肉的耐受度要求很高，所以如果是健身入门级别的初学者，刚接触到
