臂屈伸，也叫曲臂伸，被誉为健身的“黄金动作”，是一项针对上半身的复合运动，主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌，同时也能练到背阔肌和斜方肌等肌肉。曾经有一位黑人小哥做过一个实验，建议将双杠臂屈伸放在胸肌和手臂训练日，每周训练2次，最好放在开始作为热身训练，如此便会更加轻松，坚持训练后才能提升训练效果。
●﹏● 双杠曲臂伸可以天天练习，但如果不是专业的运动员，为防止肌肉拉伤，一般每组动作不要超过5分钟，中间休息5-10分钟。双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作，不同的动双杠臂屈伸一周练几次双杠臂屈伸可以天天做吗_1、建议隔一天练一次效果会更好些，也就是一周三到四次。2、肌肉的增长就是训练---恢复---增长这样的一个过程，
双杠臂屈伸是不是需要天天练，就要看想达到什么的目的，双杠臂屈伸主要是练习胸大肌，肱三头肌以及肩部的三角肌，对于后背的背阔肌和斜方肌，也有一定的锻炼作用，双杠臂屈伸对于健刚开始他是练2天休息1天。如果没有双杠臂屈伸架子，也可以用凳子替代。15天过去了，看看他的变化，刚开始胸肌是平坦坦的，半个月后胸肌开始凸起了，肩膀还有球型的赶脚。他继续坚持了
≥ω≤ 双杠臂屈伸不要天天练。建议隔一天练一次效果会更好些。肌肉的增长就是训练---恢复---增长这样的一个过程。恢复过程时间的长短由多种因素决定。如训练水平、负荷量大小、身体机能双杠臂屈伸动作分析：主要锻炼肱三头肌和胸肌，其次三角肌前束，这几个部位不能每天都练，建议一周练2次最多3次即可，肌肉需要在恢复休息时才能得到生长，疲劳训练反而适得其反。锻炼双
双杠臂屈伸不要天天练。建议隔一天练一次效果会更好些。肌肉的增长就是训练---恢复---增长这样的一个过程。恢复过程时间的长短由多种因素决定。如训练水平、负荷量大小、身体机能那你可以三至四天休息一次，虽然肌肉没有完全恢复，但是你休息也不练别的还不如榨干时间价值
